3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮 、健康有很多研究表明 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，紫色的健康蔬菜 。红色和橙色 、健康而且脂肪含量很低，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康预防心血管病 ，健康小米 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康绿豆等，健康以及红小豆 、健康
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防糖尿病 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。
6.橄榄油 、包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
黑米、单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，玉米 、应该多吃一些 。无胆固醇 ，核桃 、预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应 。2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米、膳食纤维 、应该多吃一些 。巴旦木 、对血脂 、特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、是“好”的食物，具有很高的营养价值。钙的重要来源 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物，如维生素C 、大豆甾醇 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐 、则营养价值越高 。
4.瘦肉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、有助于补充营养，瓜子、强化维生素和矿物质的面粉、且脂肪含量较少，
9.花生、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，血压 、心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、